ok zatem redukcja CEL 15% czy kalorycznosc mam obnizyc z 2700kcal jeszcze ? TRENING FBW 3x w tygodniu + bieznia po treningu 20-25min. + 1 dzień interwaly na biezni (tetno 180/150) basen w dniach wolnych od silowni 4x w miesiacu
Jeszcze chcialem dodać, że na moim pierwszym treningu na siłowni 3.10.2003r robiłem klatę ze sztangielkami po 19kg (wyciskanie na ławce płaskiej). A w poniedziałek 24.11.2003r robiłem te samo ćwiczenie już ze sztangielkami po 32kg każda. Przez półtora miecha przybrałem tyle siły. Jestem z siebie dumny i chciałem sie tym z wami podzielić. Nie [...]
Witam. Mam 177 cm, ważę 64 kg i trenuję Judo. Teraz mamy okres przygotowań do sezonu i ostro cwiczymy na silowni (4 razy w tygodniu). CHciałbym zrobic sobie 6 weidera, bo zalezy mi na ladnym wyglądzie brzucha. Warto dodac, ze staram się rowniez przybrac na masie, tzn. pasuje mi wazyc 66 kg. Stąd moje pytanie czy mogę normalnie się odzywiac, tzn. [...]
Witam Jestem po pierwszym dniu i stwierdzam, że nie mam zakwasów. Podczas ćwiczeń owszem mięśnie trochę bolały. Czy to normalne? Dodam,że na siłowni robiłem wcześniej dosyć ostry trening mięśni brzucha. Zmieniony przez - j23-ch w dniu 2008-01-08 09:08:27
To mój brzuch w dzień rozpoczęcia cwiczen przed treningiem. http://img174.imageshack.us/img174/2684/a3mh4.th.jpg A to jest mój brzuch po ukończeniu treningu Aerobiczna Szóstka Weidera. Zdjęcie z napiętymi mięśniami Na siłowni cwiczę od początku stycznia. Wcześniej nie trenowałem brzucha. Do tego wspomagam się odżywką na masę, czyli miałem [...]
To mój brzuch w dzień rozpoczęcia cwiczen przed treningiem. A to jest mój brzuch po ukończeniu treningu Aerobiczna Szóstka Weidera. Zdjęcie z napiętymi mięśniami Na siłowni cwiczę od początku stycznia. Wcześniej nie trenowałem brzucha. Do tego wspomagam się odżywką na masę, czyli miałem utrudnienie. Nie stosowałem aeroobów. Tutaj filmik :) [...]
To mój brzuch w dzień rozpoczęcia ćwiczeń przed treningiem. A to jest mój brzuch po ukończeniu treningu Aerobiczna Szóstka Weidera. Zdjęcie z napiętymi mięśniami Na siłowni ćwiczę od początku stycznia. Wcześniej nie trenowałem brzucha. Do tego wspomagam się odżywką na masę, czyli miałem utrudnienie. Nie stosowałem aerobów. Tutaj filmik :) [...]
To mój brzuch w dzień rozpoczęcia ćwiczeń przed treningiem. A to jest mój brzuch po ukończeniu treningu Aerobiczna Szóstka Weidera. Zdjęcie z napiętymi mięśniami Na siłowni ćwiczę od początku stycznia. Wcześniej nie trenowałem brzucha. Do tego wspomagam się odżywką na masę, czyli miałem utrudnienie. Nie stosowałem aerobów. Tutaj filmik :) [...]
Witajcie :) Mam zamiar niedługo zacząć A6W :) Niestety, mam troszkę tłuszczyku na brzuchu. Mięśnie jakieś mam - jak napnę je i rękoma "obciągnę" tłuszcz to coś tam widać :D Mam pytanie do Was.. kiedy najlepiej trenować A6W? Po ćwiczeniach na siłowni, rano? Rano na czczo? Pozdrawiam i dzięki za pomoc :)
Witam wszystkich na forum jestem tu nowy niedługo mam test fizyczny i test z wiedzy w Słupsku i o ile na początku podchodziłem do tego na luzie to teraz kiedy czytam na forach wypowiedzi niektórych to łapie mnie przysłowiowa "sraka" he i trochę się boje czy ten test fizyczny jest az tak ciężki ? na siłowni ćwiczę od po-do piatku w tym [...]
/SFD/2021/4/1/2e54230620824a7a9eb259277019c630.jpg Każdy kto rozpoczyna swoją przygodę z siłownią nie obi to tak po prostu żeby stracić czas, ale po to żeby mieć wymierne korzyści z tych treningów i pracy jaką wykonujemy. Jednak zasadnicze pytanie osób trenujących jest kiedy będą efekty? Można by było odpowiedzieć na takie pytanie krótko: To [...]
/SFD/2020/12/1/fcfb4ff85b5a4393bc1dea0a5b071ad0.jpg Początkujący mają często problem jak zacząć swoją przygodę z siłownią i jak do tego się zabrać żeby było dobrze. Przede wszystkim musimy zweryfikować w lustrze jak wygląda nasza sylwetka. To znaczy czy jesteśmy bardzo szczupli czy może mamy dość sporo niechcianej tkanki tłuszczowej, a może [...]
/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]
Osoby trenujące siłowo czy to profesjonalnie czy amatorsko na pewnym etapie ćwiczeń decydują się na prywatny sprzęt treningowy. Mając na uwadze wybór odpowiednich dla siebie hantli czy sztangi, często stajemy przed problemem. Jaki rodzaj talerzy wybrać? Bitumiczne czy żeliwne? Odpowiedź niestety jest bardzo indywidualna i zależy od wielu [...]
To kwestia podejścia do budowania sylwetki. Dla mnie robienie masy na sześciopaku to pomyłka. Albo masa albo rzeźba. Rozumiem jeszcze na koksie i jak ktoś zarabia ciałem, wtedy nie może sobie pozwolić na zalanie, ale amator powinien łapać masę(nie do końca czystą) a potem redukować fat. Jak nie masz super genetyki to będziesz jednym z tych co po 5 [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę BF , diety nie trzymam jako takiej staram się jeść porządnie przed i po treningu,jem sporo ryżu i kurczaka dziennie ale kalorii nie mam obliczonych. Jem tez czasem nie czyste jedzenie (ok 2 razy w tygodniu jakis kebab itp) Staż prawie 3lata siłowni , teraz zacząłem street workout od 3 tygodni zrezygnowałem całkiem z [...]
napisze tak że ten uraz kręgosłupa stał mi się jak byłem w wojsku na siłowni...a w wojsku popularna jest zaprawa z samego rana czyli bieganie przynajmniej tak u mnie było w jednostce..ja biegałem i nic mi nie było ale wiesz każdy przypadek jest inny..wiec jeśli czujesz się na siłach to biegaj:D najważaniejsza jest diagnoza lekarza i polecam [...]
To był jeden z popularniejszych mitów krążących po siłowniach w latach 90-tych,a także później. Brzmiał on, że trening siłowy może zahamować wzrost w młodym wieku. Można poniekąd zrozumieć, że taki pogląd bym na siłowniach rozpowszechniony z dwóch podstawowych powodów. Po pierwsze w latach 90-tych nie było tak łatwego dostępu do informacji, [...]